2012年5月 - 週末工作坊之二"睡眠瑜伽與壓力管理'課程表與介紹

週末工作坊二：睡眠瑜伽與壓力管理

5月19日~20日

 

【課程時間表】

時間	5月19日（週六）	5月20日（週日）
9:00~12:00	睡眠瑜伽的奧秘	壓力的來源與管理
12:30~2:00pm	午餐與午休	午餐與午休
2:00~2:30	消化呼吸法	消化呼吸法
2:30~4:45	睡眠瑜伽與自我療癒	OM練習法與睡眠瑜伽
5:00~6:00	睡眠瑜伽心法練習及問與答	睡眠瑜伽心法練習及問與答

 

上課地點：救國團曾文青年活動中心（台南市楠西區蜜枝里70之1號）

 

【課程簡介】

 

Yoga-nidra「睡眠瑜伽」是清醒狀態中的睡眠經驗，在這狀態中的人達到完全的放鬆卻又能夠清醒地覺知周遭的情形，進而開啟內在的智慧，最適合高壓緊張的現代人，及想要深入瑜珈覺知的練習者。

 

Yoga-nidra「睡眠瑜伽」的定義是，清醒狀態中的睡眠經驗，在這狀態中的人所顯示的睡眠狀態必須是深沉而「沒有快速眼球眨動」（non-REM），產生delta腦波值（1 – 4 赫茲），同時又能夠清醒地覺知周遭的情形。

 

睡眠瑜珈的四個狀態和層次

 

第一個狀態：深沉放鬆的狀態。在做這種練習的時候，會生出α（alpha）型的腦波，如果再深入練習就會變成接近θ（theta）的波型。這種深入的練習也可以用來做自我治療。

 

第二個狀態：可以用來激發創造力，「收到」對某個問題的解答或決策，此時大腦產生的是theta波，甚至有時會接近Δ（delta）波。

 

第三個狀態：進入《瑜伽經》第一章第10段經文所謂的「空覺」（abhava-prtyaya），那個狀態是在心窩部位的洞穴中。腦波起初可能呈現的是θ（theta）波，其後進入更深沉的狀態時，會呈現Δ（delta）波。

 

第四個狀態：這是種瑜伽師的獨特睡眠方式，此時，他的心是同時在二個不同的層次上：（1）有一層心是在睡眠中，這是我們一所般理解的睡眠的意義，和（2）更深層的心則是知道自己在作「自發性的持咒」（a-japa japa）,是在禪定中，這個禪定指的是覺知一己的「孔達里尼」（Kundalini）覺性。此時，腦波可能是交互呈現θ（theta）波和Δ（delta）波。若再深入，後面還有進入宇宙之際，做神性層次的「睡眠瑜伽」。