靜心練習～引導自己的心，讓心引導人生

我們通常都是在心緒起伏不定，心思散亂的情況下，倉卒作出決定，不論是公事、家事、感情上的事均如此。而這樣做出的決定常常是錯誤的，因為在強烈的情緒影 響下是做不出正確決定的。先靜心一會兒，甚至就站著，讓心神定下來。當覺得心已經定下來了，讓自己去到心中最寧靜的內層。然後讓問題在意識中輕輕地浮現， 你會收到答案，而且是絕對不會出錯的答案。

【靜心練習】
 
首先把你的心念帶到你現在的座位上，不要去到其他的地方。把你的心思從別的地方抽回來，只放在神的殿堂，也就是你自已的身體上。感覺一下你自已，感覺一下 你的生命。把你的心思從別的時間抽回來，不要去回憶過去，不要去擔心未來，只放在目前，體驗一下當前，只有此時，只有此地。

放鬆心情，放鬆前額，放鬆眉頭，放鬆雙眼，放鬆鼻孔，放鬆面頰、面顎。放鬆嘴角，放鬆下巴。你的背和頸部直立。放鬆頸部肌肉，放鬆雙肩，放鬆肩關節，放鬆 上臂，放鬆肘部，放鬆前臂，放鬆手腕，放鬆手掌，放鬆手指，放鬆指尖，放鬆手指關節，放鬆手掌，放鬆手腕，放鬆前臂，放鬆肘部，放鬆上臂，放鬆肩關節，放 鬆雙肩，放鬆喉部，放鬆胸部肌肉，放鬆心窩，放鬆胃部，放鬆臍部，放鬆股關節，放鬆大腿、膝部、小腿、足踝、腳掌、腳指。放鬆腿部肌肉，放鬆大腿，放鬆股 關節，放鬆臍部和周圍器官，放鬆心窩和周圍器官，放鬆喉部和周圍器官，放鬆面顎，放鬆前額。 

輕輕地，把心放到呼吸上，看著呼吸，只須要觀察你呼吸流動的情形。一旦你開始觀察，呼吸自然就慢下來了。體會呼吸流過你鼻孔的感覺，輕輕地、慢慢地、很平 滑地呼吸，不要有抽搐。上一口氣接著下一口氣，中間不要有停頓。繼續注意鼻孔呼吸的感覺，然後，如果你有宗教信仰，或者有咒語的人（如果沒有宗教信仰，就 用數的），呼氣時心中默想著那名號（數字）。吸氣，想著那名號（數字）。呼氣和吸氣之間不要停頓，心中想名號的念頭也不要停頓。不要在嘴裡念那名號，也不 要把名號放在舌尖上，它只是你心中的一個念頭，跟隨著你的呼吸來去。保持這樣流暢的狀態，觀察呼吸、心緒、名號三者合為一股。 

不要打斷這樣的身心之流，輕輕地睜開雙眼。即使睜開了眼睛，仍然保持心中平順流暢，繼續體會呼吸和名號（數字）的流動。

告訴自己，我每一天當中都用此方法來平靜自己的心。

只要能重複這個練習，心就會養成習慣，找回它清靜的本性。
～斯瓦米 韋達 帕若堤《心靈瑜珈》